unoszenie biceps

Witam! Mam do was pytanie: na jakie inne cwiczenie moge zamienic te ktore podkreslilem na czerowo. Dodam ze chodze na silownie i nie ma problemu ze sprzetem :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

3/4 dni treningu. 1.Klatka + Biceps 2.plecy + Brzuch 3. triceps + Barki 4. Uda + łydki 1 Dzień Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 4 serie (12/10/8/6) Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) wyciskanie na suwnicy głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) Przenoszenie sztangielki nad gową: 4 serie (12/10/8/8) Biceps: [...]

[...] wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy na 1 miejscu barki wyciskanie hantli 12/10/10/8 przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10Wywal unoszenie ramion bokiem 12/10/10 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps 1.modlitewnik 12/10/10/8 2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10 3. podnoszenie hantelek [...]

[...] Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - przenoszenie sztangi za plecy Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantli bokiem Triceps: - wyciskanie sztangi na płaskiej z wąskim uchwytem - wyciskanie francuskie hantli - pompki w podporze tyłem B1 Nogi: - przysiady ze [...]

[...] podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń face pull 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 szrugsy 4x 10 Wtorek: Klatka + przód/bok barku wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]

Płec: mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 171 Obwód klatki : 95 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,04% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Dzięki x5 %-) Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię ;-) Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam [...]

1.plecy+kaptury wiosłowanie hantlem w opadzie wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy z tyłu martwy ciąg 2.barki unoszenie sztangielek bokiem w góre wyciskanie hantli wyciskanie sztangi z przed głowy 3.triceps+biceps wyciskanie francuskie jednorącz - hantel prostowanie ramion na wyciągu +(pompki w podporze tyłem na dopompowanie) uginanie ramion z [...]

[...] PULL PLECY MC 4x6-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmax Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 KAPTURY Szrugsy 4x10-12 TYŁ BARKU unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami 3x-68 uginanie ramion "młotki" 3x6-8 Wtorek PUSH KLATKA Wyciskanie skos hantle 4x6-8 Rozpiętki [...]

A więc od jutra na rozruch idzie: A. Przysiad przedni Wykrok chodzony Ciąg na prostych Wiosło jednorącz Wyciąg dolny wysoko do klatki Ściąganie na prostych rękach na wyciągu górnym Uginanie na biceps B Wycisk hantli skos Wycisk maszyna Przenoszenie hantli leżąc Wycisk sztangi zza karku siedząc Unoszenie bokiem wysoko nad głowę (pajacyk) Francuz [...]

Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Będzie to moja pierwsza przygoda z dziennikiem. Znalazłem dość dużo informacji na temat odżywiania i ćwiczeń. Głównie będę polegał na tym co pisze na forum w tematach podwieszonych. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię [...]

Plan mam zamiar wykonywać 3x w tyg. a po każdym treningu 30 minut chodzenia na bieżni: Ćwiczenia zaczynam od największych partii mięśniowych. A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s12p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1 x 15 - pompki trójkątne 2 x 15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - jak zostanie czasu, jakieś ćwiczenie na triceps jeszcze Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max - unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 2 x max - spięcia 3 x max Rozciąganie. TRENING B: Plecy, Nogi, Biceps - rozgrzewka - podciąganie [...]

A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Podciągnięcia na drążku 4s8p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3s12p BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 3s12p B. NOGI: Wykroki 4s12p KLATA: Wyciskanie skos 4s12p PLECY: MC 4s12p [...]

ONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata) 4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps) 6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy) [...]

hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]

[...] będę ćwiczył domowymi sposobami bez sprzętu ,a od Października ułoży się jakiś plan ;) Aktualny plan treningowy Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]

Plan treningowy na masę - 4 dniowy I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS+BRZUCH Klatka: 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 2.Francuski wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8 3.Pompki odwrotne 10,10,10,8 Brzuch II DZIEŃ- NOGI+PRZEDRAMIONA 1. [...]

Poniedziałek KLATA 1. Dipsy- 10x3 2. 45stopni, unoszenie hantli-10x4 3. 45stopni, rozpiętki- 10x4 4. Płasko unoszenie hantli- 10x4 BARKI 1. Unoszenie hantli stojąc na boki- 10x4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 10x4 3. Stojąc unoszenie hantli do przodu- 10x4 TRICEPS 1. Prostowanie ramion z drążkiem- 10x4 2. Prostowanie przedramion na maszynie- [...]